{"id":5877,"date":"2023-04-25T13:54:36","date_gmt":"2023-04-25T12:54:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.rv-ausdauersport.de\/?p=5877"},"modified":"2023-04-29T18:51:55","modified_gmt":"2023-04-29T17:51:55","slug":"k6-ultramarathon-festival-tschechien","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.rv-ausdauersport.de\/?p=5877","title":{"rendered":"K6 \u2013 Ultramarathon Festival Tschechien"},"content":{"rendered":"\n
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48 Stundenlauf beim K6 \u2013 Eine ganz neue Erfahrung<\/u><\/strong><\/p>\n

Vorgeschichte: <\/u><\/strong><\/p>\n

Nachdem ich beim Taubertal 100 alle 4 Strecken (50 KM, 71 KM, 100 KM und 100 Meilen) und auch einige 24 Stundenl\u00e4ufe erfolgreich gefinisht hatte war ich auf der Suche nach einer neuen Herausforderung. Wer mich kennt wei\u00df das mir Zeiten nicht so wichtig sind. Also war klar, dass es wohl in die L\u00e4nge und nicht um neue Bestzeiten gehen wird.<\/p>\n

Viel Auswahl blieb hier nicht. Im November war relativ schnell entschieden, es wird ein 48 Stundenlauf da ich Runden- bzw. Stundenl\u00e4ufe im Gegensatz zu vielen anderen L\u00e4ufern ja eh mag. Da bei 48ern die Auswahl nicht wirklich gro\u00df ist entschied ich mich f\u00fcr den K6 im tschechischen Konstantinovy L\u00e1zn\u011b (deutsch Konstantinsbad) im April.<\/p>\n

Ende November erfolgte die Anmeldung und schon ging es in die Vorbereitung.<\/p>\n

Vorbereitung: <\/u><\/strong><\/p>\n

Ich hatte jetzt also etwas \u00fcber 4,5 Monate Zeit mich f\u00fcr den Lauf vorzubereiten, aber wie macht man das f\u00fcr einen 48 Stundenlauf? Wirkliche Trainingspl\u00e4ne fand ich dazu nicht. Allerdings hat Hubert Beck in seinem Buch perfekte Pl\u00e4ne f\u00fcr 24 Stundenl\u00e4ufe und so nahm ich einen 12 Wochenplan von Hubert und passte die Umf\u00e4nge und Einheiten leicht an. Da der Plan erst am 30.01.2023 starten sollte machte ich die ersten 2 Monate mein eigenes Ding.<\/p>\n

Im Dezember wurden 413 KM abgespult. Unter anderem der MMM in Mainz mit 45 KM, sowie 55,55 KM auf dem Laufband und zum Jahresabschluss an Silvester noch ein Marathon den ich in den Silvesterlauf der LG Lohr integrierte.<\/p>\n

Der Januar war von den KM mit 405 \u00e4hnlich. Ein paar 30er, ein Laufbandmarathon und als Monatsabschluss die 50 KM in Rodgau mit neuer Bestzeit von 4:49:18 h.<\/p>\n

Ab jetzt ging es nach Trainingsplan und so standen f\u00fcr die n\u00e4chsten 12 Wochen 1038 KM auf dem Programm. Die ersten 3 Wochen konnte ich mich super an den Plan halten. Allerdings fing ich mir dann eine Entz\u00fcndung am rechten Kn\u00f6chel ein und es gab erstmal Laufpause. Da Rad fahren problemlos m\u00f6glich war, wurde Freitag, Samstag und Sonntag jeweils 100 KM auf der Rolle bzw. mit Zwift abgespult. Nach einem Facharzttermin und MRT war zum Gl\u00fcck klar es ist nichts am Knochen und ich bekam wieder gr\u00fcnes Licht f\u00fcrs Laufen, allerdings nur getapt.<\/p>\n

Anfang M\u00e4rz ging es nach Marburg zum 50 KM-Lauf. Nach 30 KM entschied ich mich auf Marathon zu verk\u00fcrzen, da ich dem Kn\u00f6chel noch nicht zu viel zumuten wollte.<\/p>\n

Ende M\u00e4rz erfolge eine 80 KM-Laufbandeinheit mit 8 x 10 KM in 7:00er Pace und jeweils 20 Minuten Pause dazwischen. Im Februar kam ich verletzungsbedingt auf nur 281 KM aber im M\u00e4rz daf\u00fcr wieder auf 458 KM.<\/p>\n

Anfang April stand mit dem 6 Stundenlauf in M\u00f6rfelden der letzte Trainigswettkampf an. Bei dem ich 58,157 KM erreichte. Was auch einer neuer PB entsprach. Die Woche drauf nochmal ein Trainingsmarathon auf meiner 3 KM-Runde und jetzt ging es f\u00fcr 2 Wochen ins Tapering.<\/p>\n

Drei Tage vorm Start zum 48 Stundenlauf war die Vorbereitung abgeschlossen.<\/p>\n

F\u00fcr 2023 waren es insgesamt 1355 Laufkilometer, dazu kamen noch 1052 KM auf dem Rad.<\/p>\n

Wir fuhren Freitagmittag nach Tschechien und hatten f\u00fcr 3 N\u00e4chte ein Apartment knapp 300 Meter von der Strecke gebucht. Der Rundkurs ist genau 2,854 KM lang und hat 21 H\u00f6henmeter pro Runde, was doch relativ viel f\u00fcr so einen Wettkampf ist. Nachdem mein Pavillon aufgebaut war wurden auch schon die ersten bekannten Gesichter aus Deutschland begr\u00fc\u00dft. Unter anderem war Ultralegende Walter Zimmermann am Start, allerding macht Walter die 6 Tage.<\/p>\n

Nachdem Samstag fr\u00fch die Startnummer abgeholt wurde und mein Pavillon fertig eingerichtet war gings nochmal f\u00fcr 1,5 Stunden ins Apartment zum ausruhen.<\/p>\n

Wettkampf:<\/u><\/strong><\/p>\n

Nach einem kurzen Briefing erfolgte p\u00fcnktlich um 12 Uhr der Start. Neben uns 48 Stundenl\u00e4ufer waren auch die 24 Stunden- und 6 Tagel\u00e4ufer gestartet.<\/p>\n

Jetzt galt es in 48 Stunden so viele Runden wie m\u00f6glich zu laufen.<\/p>\n

Das Feld war bei ca. 500 Metern schon entzerrt und ein entspanntes laufen war problemlos auf dem breiten Radweg m\u00f6glich. Nach 1,2 KM war sogar nochmal eine Verpflegungsstation mit Toilette eingerichtet. Nach 17:15 Minuten beendete ich die ersten 2,854 KM und bekam von Yvonne gleich mal einen gerechtfertigten Anschiss da ich viel zu schnell unterwegs war.<\/p>\n

Ich versuchte etwas Tempo rauszunehmen, da es mit ca. 20 Grad und viel Sonne sehr warm war.<\/p>\n

Nach jeder Runde hielt ich entweder an meinem Pavillon oder der L\u00e4uferverpflegung kurz an, um mich mit etwas zu trinken bzw. essen zu versorgen. Ich versuchte meinen Rhythmus zu finden, was mir auch recht gut gelungen ist. Leider machte mein Magen nach ca. 3 Stunden Probleme und so musste ich 5 unfreiwillige Toilettenpausen einlegen.<\/p>\n

Yvonne versorgte mich zwischenzeitlich mit Kartoffelbrei und Nudelsuppe und nach ca. 8 Stunden als auch die Sch\u2026 Sonne verschwunden war hatte ich den Magen zum Gl\u00fcck wieder im Griff.<\/p>\n

Ab ca. 21 Uhr lief ich mit Stirnlampe was eigentlich gar nicht n\u00f6tig war, da das tolle Orga-Team die Strecke mit Lichtern perfekt ausgeleuchtet hat.<\/p>\n

Nach 12 Stunden waren 87 KM erlaufen und der Rhythmus mit laufen, marschieren und kurzer Ruhepause war ganz gut. Auf der Strecke wurde es jetzt ruhiger da immer mehr L\u00e4ufer sich zum schlafen hinlegten. Ich wollte allerdings noch ein paar KM machen, auch wenn ich des \u00d6fteren jetzt in einem Loch war und die M\u00fcdigkeit langsam kam. Nach knapp \u00fcber 14 Stunden waren die 100 KM erreicht. Die Rundenzeiten wurden immer langsamer und der Anteil am marschieren erh\u00f6hte sich von Runde zu Runde. Nach 114 KM bzw. etwas \u00fcber 16 Stunden entschied ich mich ins Apartment zu gehen um etwas zu schlafen. Yonne weckte mich um 7:30 Uhr und es ging wieder auf die Strecke zum KM sammeln. Die Rundenzeiten waren jetzt bei 21-23 Minuten was v\u00f6llig ok war.<\/p>\n

Nach 24 Stunden also der H\u00e4lfte des Rennens waren 139,846 KM erreicht was einer neuen offiziellen PB entspricht (bin zwar schon 161 KM beim Taubertal in der Zeit gelaufen, allerdings war das ja kein 24 Stundenlauf).<\/p>\n

Als Mittagessen gab es jetzt Gulasch mit Nudeln.<\/p>\n

Da das Wetter mit Regen und Wind immer schlechter wurde entschied ich mich f\u00fcr eine erneute Schlafpause nach 148 KM, au\u00dferdem war ich ziemlich durchgefroren.<\/p>\n

Umgezogen und etwas ausgeruht ging es nach 2 Stunden zur\u00fcck auf die Strecke. Die ersten 3-4 Runden waren ok und die 161 KM bzw. 100 Meilenmarke passierte ich nach ca. 29 Stunden.<\/p>\n

Kaum hatte ich eine neue l\u00e4ngste Strecke aufgestellt fiel ich allerdings in ein Loch und die Motivation ging immer mehr nach unten.<\/p>\n

Zu diesem Zeitpunkt k\u00e4mpfte ich die ganze Zeit mit einem Slowaken um Platz 3. Mal war er auf 3 und ich auf 4 oder umgekehrt.<\/p>\n

Meine Rundenzeiten wurden immer schlechter und die Oberschenkel waren wie Betonkl\u00f6tze. Nach 182 KM bzw. 33 Stunden als es um 21 Uhr wieder dunkel war entschied ich mich ins Apartment zu gehen um l\u00e4nger zu schlafen und gab somit Platz 3 auf.<\/p>\n

Yvonne knetete meine Oberschenkel etwas durch, was echt gut tat und ruckzuck fielen die Augen zu.<\/p>\n

Um ca. 3:30 Uhr nach ungef\u00e4hr 6 Stunden Schlaf, wachte ich auf und es ging um 4 Uhr wieder auf die Strecke. Die Beine f\u00fchlten sich recht gut an und so ging das Rundensammeln weiter.<\/p>\n

Nach 3 Runden bemerkte ich, dass ich nur noch 1,5 Runden hinter Platz 3 war da der Slowake auch geschlafen hatte und ich aktuell pro Runde 5-8 Minuten gut machte.<\/p>\n

Nach 42 Stunden waren die 200 KM erreicht, was mich zu diesem Zeitpunkt wirklich stolz machte. Fr\u00fch gegen 7 Uhr \u00fcbernahm ich wieder Platz 3 und jetzt war das Ziel ganz klar diesen irgendwie zu verteidigen. Allerdings waren es noch 5 Stunden Laufzeit und da kann noch sehr viel passieren. Also versuchte ich erstmal kontrolliert das Tempo zu verlangsamen. Gegen kurz vor 8 Uhr hatte ich pl\u00f6tzlich 1 Runde Vorsprung allerdings ist das bei so einem Rennen gar nichts.<\/p>\n

Also kontrolliert weiter solange der K\u00f6rper so gut mitmacht. Trotz Rundenzeiten zwischen 24 und 29 Minuten wuchs mein Vorsprung immer weiter an. Um 10 Uhr hatte ich sogar 3 Runden Vorsprung und jetzt war klar der 3. Platz ist sicher und ich hatte bereits 225 KM auf dem Tacho.<\/p>\n

Die letzten Runden wurden genossen. Da machte mir selbst das wechselnde Wetter mit Sonne, Regen und Wind nichts mehr aus. Um 11:20 Uhr hatte ich 82 Runden was 234 KM entsprach. Erstmal wurde sich etwas ausgeruht, mit Yvonne und Julia geratscht und nach einigen Minuten Pause machte ich mich auf meine Ehrenrunde. Eine letzte Runde wollte ich noch laufen auch wenn der Vorsprung jetzt sogar 4 Runden war. Nach so 500 Meter lief ich auf Joachim und Hauke aus Deutschland auf die die 6 Tage machten und es wurde gemeinsam marschiert. Allerdings lie\u00df ich die beiden als es bergab ging ziehen und wollte die letzten knapp 1000 Meter allein genie\u00dfen. 500 Meter vor der Zeitmatte packte ich meine Deutschlandflagge aus und warf sie mir \u00fcber die Schultern. 200 Meter weiter warteten Julia und Yvonne auf mich f\u00fcr ein Fotoshooting und die letzten 300 Meter wurden gemeinsam gelaufen. Nach 47:54 h hatte ich 83 Runden a 2,854 KM und es ging ins Verpflegungszelt um etwas zu trinken. Schon kam Martin vom Orga-Team und meint auf geht\u2019s du hast noch 6 Minuten f\u00fcr die Restmeter. Also schnell Yvonne zur Anzeigentafel geschickt da ich meine genaue Distanz wissen wollte. Es waren 236,882 KM und somit war klar die 237 KM mache ich noch voll. Also nochmal auf und ein St\u00fcck mit der Familie marschiert. Am Ende wurde sogar noch ein kleiner Spurt hingelegt und nach genau 48 Stunden ert\u00f6nte das Schlusssignal und mein Restmeterklotz wurde abgelegt.<\/p>\n

Freudestrahlend ging es mit Julia und Yvonne zur\u00fcck zum Start.<\/p>\n

Am Ende waren es 83 Runden a 2,854 KM und 538 Restmeter und somit genau 237,420 KM in 48 Stunden.<\/p>\n

Nach einer kurzen Pause und gegenseitigen Gl\u00fcckw\u00fcnschen ging es duschen und dann wieder zur\u00fcck an die Strecke um das erste Bier zu genie\u00dfen. Um 14 Uhr fand die Siegerehrung statt und es wurde wirklich jeder Teilnehmer geehrt. Mit Platz 3 und den gelaufenen KM bin ich \u00fcbergl\u00fccklich und h\u00e4tte nicht gedacht \u00fcberhaupt so weit zu kommen. Im Vorfeld hatte ich immer auf so 200 KM gehofft.<\/p>\n

Etwas Statistik:<\/u><\/strong><\/p>\n