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<\/a><\/p>\nAm 2. Oktober bin ich meinen ersten Backyard Ultra in Rettert gelaufen. Und damit auch meinen ersten echten Ultra Marathon.
Mein Trainings Zustand dieses Jahr war leider noch nicht ganz f\u00fcr den Marathon optimiert. Nur einzelne Trainingsl\u00e4ufe waren l\u00e4nger als 25 km, ein einziger war 40km.
Meine Strategie f\u00fcr den By- Lauf bestand somit darin Bodenreaktionskr\u00e4fte m\u00f6glichst zu reduzieren.
Somit bin ich nicht nur Steigung hinauf marschiert, sondern auch Abschnitte mit st\u00e4rkerem Gef\u00e4lle hinunter.
Da man f\u00fcr eine Runde (6,7km) mehr als 50 Minuten Zeit hatte, war dies auch kein Problem.
Das Rennen startete Samstag 8 Uhr.
Jede Runde begann mit einem Gef\u00e4lle gefolgt von einem Anstieg. Diesen Abschnitt bin ich grunds\u00e4tzlich gegangen. Somit war ich immer einer der 3 letzten im Feld. Nach und nach habe ich dann viele L\u00e4ufer*innen beim Laufen \u00fcberholt. Wobei ich irgendwie bei jedem Wettkampf so vor gehe… dem Patrick ist das scheinbar auch schon aufgefallen.
Mein Minimum-Ziel hatte ich zuvor auf 10 Runden festgelegt. Als Maximum sah ich 15 Runden, 24 Runden waren ein Utopium\ud83d\ude1c.
Wie belastend ist so ein Low-intensive By-Ultra?
Ich empfand es wie folgt: Bis zu einer Distanz die man aus dem Training gewohnt ist alles in Butter. 1 bis 2 Runden sp\u00e4ter folgen dann aber erste Belastungserscheinungen. Dies empfand ich aber keines Falles als negativ oder st\u00f6rend. Von nun an steigen diese Belastungen mit jeder Runde portionsweise an. <\/p>\n
Kreislauf, Atmung und Energiestoffwechsel stellen aufgrund der niedrigen Intensit\u00e4t des Laufes kaum einen begrenzenden Faktor dar. Aber die Muskulatur wird von Runde zu Runde in Mitleidenschaft gezogen. (Und so eine Laufmuskulatur kann ganz sch\u00f6n nachtragend sein …)
In Runde 8, bei Kilometer 52 hatte ich tats\u00e4chlich so wenig Probleme das ich mit sicher war problemlos weiter 4 Runden schaffen zu k\u00f6nnen. Doch gerade mal 2 km sp\u00e4ter meldete sich die seitliche Beinmuskulatur zu Wort inkl. Knie Schmerzen.
Diese Probleme lie\u00dfen sich durch ausgiebiges Dehnen der vorderen Oberschenkel Muskulatur verringern.
Au\u00dferdem wechselte ich meine Laufschuhe, war doch die Marathon Distanz l\u00e4ngst \u00fcberschritten.
In der nachfolgenden Runde lief es dann deutlich besser.
Runde 11 habe ich dann ordentlich gepaced, in unter 38 Minuten ging es \u00fcber die Ziel Linie, als 2. wohl bemerkt.
Nach der 11. Runde habe ich mich entschieden, das Tempo wieder raus zu nehmen und weiter zu laufen. Die Muskulatur war hier schon ordentlich angeschlagen. Von einigen L\u00e4ufern wurde mir allerdings best\u00e4tigt, dass einige Probleme mit der Zeit auch abnehmen k\u00f6nnen. Und so war es bis zu einem gewissen Grad auch. Diese Weh-Wehchen liefen sich in jeder Runde wieder halbwegs heraus. Nat\u00fcrlich hatte man zu Beginn jeder Runde wieder die gleichen Probleme. <\/p>\n
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In der 14 Runde entschied ich mich noch 2 Runden zu laufen aber schon in Runde 15 hat sich abgezeichnet, dass vermutlich noch eine 17. Runde drin ist. Und so kam es dann auch. Am Ende hat der linke Adduktor etwas herum gezickt. <\/p>\n
Im Nachhinein habe ich mir die Frage gestellt, ob ich dieses Problem auch einfach h\u00e4tte weg Dehnen k\u00f6nnen. Dann w\u00e4re auf jedem Fall noch eine weitere Runde drin gewesen. Aber man soll es nicht \u00fcbertreiben. Wie Steffen Wiesner schon sagte: bevor man in eine Laufverletzung hinein steuert h\u00f6rt man besser auf.
Kurz vor 1 Uhr nachts entschied ich mich somit das Rennen zu beenden.
Der limitierte Faktor bei mir war zu diesem Zeitpunkt weder M\u00fcdigkeit noch Ersch\u00f6pfung, sondern ausschlie\u00dflich der Bewegungsapparat welcher diese Belastung nicht gewohnt war. Die Muskulatur „macht immer weiter dicht“.
Jetzt wei\u00df man auch weswegen diese Ultral\u00e4ufer solch lange Strecken im Trainingsprogramm eingebaut haben.
Auch wenn sich viele Probleme nach 20 Minuten laufen wieder leicht reduzieren. Zu Beginn einer jeden neuen Runde hat man wieder damit zu k\u00e4mpfen, es kommen neue Sehnen hinzu welche Probleme bereiten und die alten Probleme sind zu Beginn st\u00e4rker als in der Vorrunde.
Als in allen bin ich mit meiner Leistung sehr zu frieden. Eine Spende zur Wiederaufforstung wurde entrichtet und ich erhielt meine Medaille.
Zum Abschluss noch ein Dank an die Helfer des Backyard Ultra Laufes in Rettert.
Das Essen war super und es war f\u00fcr jeden etwas dabei.
Tomaten \u00c4pfel …
Chips und Erdn\u00fcsse um den Salzbedarf zu decken. Meine Highlights waren die kartoffel-Speisen, eine selbst gemachte Kartoffelsuppe und Pellkartoffeln mit Salz. Iso, Cola, Wasser, etc. war alles vorhanden. Und der Kuchen war der Beste den ich seit langem gegessen habe.
Viele Gr\u00fc\u00dfe von frisch gebackenem Ultra-L\u00e4ufer<\/p>\n
Text und Bilder Andr\u00e8 Rothe<\/p>\n