{"id":453,"date":"2014-05-23T20:45:36","date_gmt":"2014-05-23T19:45:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.rv-triathlon.de\/?p=453"},"modified":"2014-05-29T07:21:42","modified_gmt":"2014-05-29T06:21:42","slug":"letzte-oelung-2014","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.rv-ausdauersport.de\/?p=453","title":{"rendered":"Letzte \u00d6lung 2014"},"content":{"rendered":"

+++ UPDATE +++<\/strong><\/span><\/p>\n

Aufgrund der m\u00e4\u00dfigen Wetteraussichten treffen wir uns erstmal nur zum Schwimmen und entscheiden danach spontan, ob wir den Rad- und Laufpart heute durchf\u00fchren oder ein Alternativprogramm machen und Rad- und Lauf\u00f6lung auf Freitag oder Samstag verschieben … da soll das Wetter wieder mitspielen.<\/strong><\/span><\/p>\n

+++ UPDATE +++<\/strong><\/span><\/p>\n

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Bereits zum dritten Mal wollen wir die Zeit der langen Wettk\u00e4mpfe mit der schon mittlerweile zur Tradition gewordenen „Letzten \u00d6lung“ des RV Viktoria Wombach einl\u00e4uten.<\/p>\n

Mit einem harten Training in allen drei Disziplinen gehen wir am 29.05.2014<\/strong> auf die Suche nach dem Mann mit dem Hammer.<\/p>\n

Um den Wettkampfcharakter zu erh\u00f6hen, haben wir uns f\u00fcr jeden Abschnitt eine „Wertungspr\u00fcfung“ \u00fcberlegt. F\u00fcr die Zeitnahme ist jeder selbst verantwortlich.<\/p>\n

Die \u00d6lung war ja urspr\u00fcnglich f\u00fcr Leute angelegt, die in der Vorbereitung auf eine Mittel- oder Langdistanz sehen. Dieses Jahr haben wir das Trainingsprogramm so angelegt, dass auch Sportler die auf k\u00fcrzeren Distanzen unterwegs sind, bedient werden.<\/p>\n

F\u00fcr die „Unge\u00f6lten“ hier der Programmablauf:<\/p>\n

Treffpunkt:<\/strong><\/h5>\n

09.00 Uhr im Freibad Lohr f\u00fcr das Schwimmen<\/p>\n

Schwimmen:<\/strong><\/h5>\n

Start: ca. 9:15 Uhr lockeres Einschwimmen<\/p>\n

1. Wertungspr\u00fcfung: Schwimmen auf Zeit<\/strong>
\nKurzdistanzler: 2000m
\nMittel- und Langstrecke: 3000m<\/p>\n

Radfahren:<\/strong><\/h5>\n

Nach dem Schwimmen treffen wir uns gegen ca. 10:30 Uhr bei Ernestine im Hof und richten zun\u00e4chst die Wechselzone ein. Danach\u00a0 fahren wir gemeinsam auf unsere „Rennstrecke“ zw. Steinbach und Karlburg.
\nAuf H\u00f6he Gem\u00fcnden beginnen wir mit dem Training. Das sieht so aus, dass das folgende Programme x-mal wiederholt wird:
\n10km (0,5km Laktatdusche, 8,5km WK-Tempo, 1km locker)<\/p>\n

Wie oft das jeder macht, kann jeder selbst entscheiden. Richtwerte sind 2-Wdh. f\u00fcr Kurzdistanzler, 4-Wdh. f\u00fcr Mitteldistanzler und 6-8-Wdh. f\u00fcr die Langdistanzler. Die Intervalle absolviert jeder in seinem eigenen Tempo zwischen Karlburg und Hofstetten.<\/p>\n

2. Wertungspr\u00fcfung: Einzelzeitfahren Karlburg – Wombach<\/strong>
\nWer seine Intervalle fertig hat, rollt locker bis Karlburg. Dort startet die zweite Wertungspr\u00fcfung in Form eines Einzelzeitfahrens in Richtung Wechselzone, wo dann nahtlos die 3te Wertungspr\u00fcfung beginnt.<\/p>\n

Laufen:<\/strong><\/p>\n

Gegen 14:45 Uhr wird der erste Radfahrer in der Wechselzone erwartet und es geht auf eine 2 km lange Wendepunktstrecke durch die Felder zwischen Wombach und Rodenbach.<\/p>\n

3. Wertungspr\u00fcfung: Lauf im Wettkampftempo
\n<\/strong>Kurzdistanzler: 4 Runden
\nMitteldistanzler: 5 Runden
\nLangstreckler: 6 Runden<\/p>\n

Nachbereitung:<\/strong><\/h5>\n

Wie sonst auch, treffen wir uns zum Abschluss am sp\u00e4ten Nachmittag\/fr\u00fchen Abend zu einer „Bring-Dein-Zeug-selber-mit-Grillparty“ in einem noch bekannt zu gebendnen Garten. Dort k\u00f6nnen wir dann auch diskutieren, wie wir die Ergebnisse der Wertungspr\u00fcfungen zu einem Gesamtergebniss zusammenbauen\u00a0 \ud83d\ude42<\/p>\n

Teilnahme an einzlenen Disziplinen:<\/h5>\n

… ist nat\u00fcrlich m\u00f6glich und auch erw\u00fcnscht! Wenn Du nicht den ganzen Tag Zeit hast, oder nur an einzelnen Disziplinen teilnehmen willst (z.B. weil Du kein Triathlet sondern Schwimmer, L\u00e4ufer oder Radfahrer bist), geht das nat\u00fcrlich auch. Sei einfach zu den ungef\u00e4hren Zeitangaben da, wo wir wechseln, und klinke Dich ein.<\/p>\n

Wichtiger Hinweis:<\/strong><\/h5>\n

Die Teilnahme an der „letzten \u00d6lung“ ist freiwillig und es k\u00f6nnen keine Haftungsanspr\u00fcche gegen\u00fcber dem RV Viktoria Wombach oder den Initiatoren geltend gemacht werden. Der Eintritt in das Lohrer Freibad ist von jedem Teilnehmer selbst zu entrichten.<\/p>\n

Auf Euer Kommen freut sich die Triathlonabteilung des RV Viktoria Wombach!<\/p>\n

Hier noch eine Karte mit den wichtigsten Treffpunkten und Streckeninformationen:<\/p>\n\n

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